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面对疫情,备孕妈妈如何调整自己的情绪?

成都西囡妇科医院  2020-02-05 14:43  浏览次数:67

2020年鼠年开始,是从老鼠的生活模式开始的,大家都“奉旨”“家里蹲”为社会做贡献。

可是,“蹲着蹲着”你有没有犹豫,究竟是该利用假期来医院助孕?还是继续在家“隔离”?

“蹲着蹲着”,有没有发现,自己“条件反射”的打开手机,时不时的在关注“疫情”信息?

“蹲着蹲着”,有没有发现,有点心慌、烦躁,甚至说不清的“悲观”?

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疫情背景下,每个人都会升起不同的感受

对产生的心理感受,可能是认同,可能是想反驳,也可能是好奇,还有可能是愤怒、激动……

无论什么感受都是正常的,“疫情”危机下,我们有担心、害怕、恐慌等情绪,都是常见的情绪反应。

1.“疫情”下,

可能会出现的心理反应

 害怕:很担心被传染“新冠”、害怕自己或亲人会被“感染”、害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制。

 无助感:觉得人们是多么脆弱,不堪一击、不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫。

 悲伤、罪恶感:为亲人或其他人的感染感到很难过、很悲痛、觉得没有人可以帮助我、恨自己没有能力救出家人、希望被“感染”的人是自己而不是亲人、因为比别人幸运而感觉罪恶。

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❹ 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平、治疗的动作怎么那么慢、别人根本不知道我的需要。

❺ 重复回忆:一直想到被“感染”的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事。

❻ 失望:不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望。

❼ 希望:期待尽快康复,希望更好的生活将会到来。

2.什么样的

情绪需要处理?

“疫情”下有个姐妹对我倾诉,虽然今年隔离了,但是家里“催生”的关心并没有减少,所以压力倍增,想要跟丈夫尽快来医院助孕,但丈夫不同意,说“别急,疫情还没有结束,万一出去被感染了怎么办?回头孩子没怀上人先死了!”这位姐妹觉得特别愤怒,说“你还是个男人吗,胆子那么小,一个新冠就把你吓成了缩头乌龟!没孩子的日子,跟死了有啥区别?”于是俩人吵得差点去了民政局,好在近期民政局也不做婚姻的登记。

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其实这位姐妹知道,两个人并不想离婚,但是“疫情”背景下,好像夫妻更容易吵架了,而且觉得丈夫不体贴她的压力。

她们住的那一片即便没人被新冠感染,但她却不自觉地被惊慌和恐惧所感染,加之不孕的压力,总有股火儿憋着,防不胜防地就对老公发出来了,感觉自己的情绪和行为都有些混乱。

当你感觉到你的负面情绪增多,且影响到你的夫妻关系等各种人际关系的时候,或者影响到你的睡眠、身心健康、行为决策的时候,你需要特别来关爱自己身心状态。

3.稳定身心的

几个有效的方法

其实在疫情下,我也感受到了这份应激。在此,分享《应激下的身心安顿法》

◆ 呼吸慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力。

◆ 打一个电话给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话,并问问他们正在做什么。有时候,去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

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◆ 着陆技术发现自己极度担心或焦虑(如果你参加过龚建芬老师带领的取卵前团体辅导做这个练习会更容易),那么请把注意力带回到当下,感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西;想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容;哼唱你喜欢的童年时的歌。

◆ 改变如果你整日坐着,请站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点冷水,或者干脆洗个冷水脸,呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停,给自己留几分钟,安静地坐一会儿,做一个“三步呼吸空间”的练习。

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◆ 补充能量如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。暂停……花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。

◆ 感恩的练习花一点时间,写出五件让你感恩的事情。这样做的时候,请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦,拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

记着,这些练习看似简单,如果你投入去做,它们会帮助你身心更加平稳。

在大灾难后,或者平日处在持续性的压力下,出现睡眠问题,可以考虑经联系专业的心理咨询师谈话,来放松身心,改善睡眠。

我们是您助孕路上的心灵陪伴者,我们一直在这里!


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龚建芬—心理咨询师

成都西囡妇科医院心理咨询室负责人;川渝心理联盟专业咨询师;成都心理咨询师协会会员;亚洲EAP协会会员。

十二年心理咨询经验;至今累积案例一千三百多小时;团体心理辅导、培训累积五百多场次;灾后心理援助3年,针对少年儿童的创伤、丧子家庭的创伤有丰富的经验;世界500强台企任职心理咨询师经历,针对企业EAP及职场减压、危机干预、精神疾病鉴别诊断及愈后心理咨询有丰富经验;医院助孕心理咨询7年。

擅长领域:针对心身疾病、婚姻关系、性心理咨询、职业倦怠、人际关系、抑郁焦虑、亲少年抑郁焦虑、厌学网瘾、亲子关系等;正念治疗、催眠治疗、沙盘游戏治疗、绘画治疗、动力学心理治疗、认知行为治疗;焦虑症抑郁症、神经症、人格障碍、亲子关系等。