成都西囡妇科医院
当前位置:首页>我们的服务>健康备孕>

今日小寒 | 请收好这份养生最全攻略!

成都西囡妇科医院  2020-01-08 15:57  浏览次数:104

1.jpg

  小寒是二十四节气中的第23个节气,今年的小寒是1月6日,太阳位于黄经285°。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”

  今天,我院中医科马兴莎医生给大家带来小寒养生攻略,一起来看看吧。


  一、养肾防寒

  经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所衰竭,小寒节气,应注意养精蓄锐,为来年春天生机勃发做准备。冬天万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。

  这个时节,肾的机能非常强健,就可以调节机体适应严冬的变化。因此冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

  二、合理进补

  唐代孙思邈指出:“安生之本,必资于食。不知食宜者,不足以生存也……故食能排邪而安脏腑。”说明饮食对人体的作用。小寒节气已数九寒天,人们这个时候大补特补无可厚非,但进补不可胡乱地吃,一定要注意饮食宜忌。

2.jpg

  元代《饮食须知》强调:“饮食,以养生,而不知物性有相宜相忌,纵然杂进,轻则五内不和,重则立兴祸患。”这就告诉我们,在进补的时候注意不要被五味所伤。合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。

  

  不同体质进补

  中医讲,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳,对于不同体质的人,补的方法也是不同的。

  ①气虚体质补气:如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

  ②血虚体质补血:如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

4.jpg

  ③阳虚体质补阳:如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟、芡实等。

  ④阴虚体质补阴:如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、龟板、白木耳等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。

  

  食疗方

  小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。下面介绍几个适合于小寒食用的食疗方:

  ①百合炖羊肉

  用料:百合100克,羊肉500克,生姜、味精、精盐各适量。

  做法:①将姜去皮、洗净,切成片,备用;将百合清洗干净,备用;将羊肉洗净,切成3厘米见方的块。②将姜片、百合、羊肉块、精盐放入炖盅内,加开水适量,盖上盖,先用旺火烧开,后改用小火炖3小时左右;加入味精调味,出锅即可食用。

  功效:滋阴润肺,补虚温中。

  ②山药羊肉汤

  用料:羊肉500克,山药150克,姜、葱、胡椒、绍酒、食盐各适量。

5.jpg

  做法:①羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜、葱洗净用刀拍破备用。②山药片用清水浸透与羊肉一起置于锅中,放入适量清水,将其他配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食用。

  功效:补脾胃,益肺肾。

  ③丝瓜西红柿粥

  喜欢食素的朋友,丝瓜西红柿粥是很好的选择。

  用料:丝瓜500克,西红柿3个,粳米100克,葱姜末、盐、味精适量。做法:丝瓜洗净去皮,切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内,倒入适量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟,放西红柿、味精稍炖即成。

  功效:清热,化痰止咳,生津除烦。(患有痤疮的人可长期食用)

  三、加强锻炼

  民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”此时正适合加强身体锻炼,提高身体素质。小寒时节,正处于“三九”寒天,是一年中气候寒冷的时段。此时室外气温过低,体表血管遇冷容易收缩,血流速度减慢,肌肉的黏滞性增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低,走出温室如果马上进行大运动量活动的话,极易造成运动损伤。

  因此,运动前要做一些准备活动,如拉伸、擦面、拍打全身肌肉等。还可以双手抱拳,虎口相接,左右来回转动。可预防冻伤,还可以预防感冒。且宜多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。如果遇到下雪,还可以打雪仗、堆雪人,很快就会全身暖和,血脉通畅。但一定要根据个人的身体情况,切不可盲目锻炼,即使身体强健的人,也要多多注意一下锻炼的方式和方法。

  四、节气特殊灸

  我院中医科运用特殊灸法(脐灸、督灸、火龙灸)辅助治疗不孕症,具有因病,因时而治的特点,发挥理气和血,调理冲任,温通血脉的作用。

  ◇治疗方法:采用穴位、经络、艾条、中药粉综合作用的方法,放置于肚脐以下小腹或腰部或督脉的为止,通过加温方式实施艾灸,时间为90分钟。

  ◇治疗功效:调理冲任,温中补阳;补肾健脾,行气通络。通过作用于冲任督三脉,温经通脉,补肾调经而助孕,适合小雪时节胞宫寒冷,脾肾阳虚,四肢冰凉的患者。

  五、保护足部

  俗话说:“寒从足下生。”“要长寿,头凉脚热八分饱。”小寒时节为整个冬季最为寒冷的时候,更应注意足部保暖。中医认为,人体是一个整体,足部可以反映出内脏的病症。反过来,保护好足部又能增加内脏的功能。

6.jpg

  所以晚上吃完饭,最好弄上一盆热水泡脚,然后用力揉搓足心,还可以边泡脚边看电视。既能御寒保暖,又能补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,延缓衰老,预防疾病。

  六、心态平和

  天气寒冷,这时候人在精神上最好是静神少虑、乐观畅达,不要为了琐事劳神,注意心态平和,平时工作之余增添一些乐趣,多进行娱乐活动,减缓压力。

  七、疾病预防

  此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”的人增加。根据中医理论,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”。所以这个季节保暖工作一定要做好,尤其是老年人。