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做试管婴儿,如何调节和管理自己的紧张焦虑情绪?

2019-05-24 08:56 来源:成都西囡妇科医院 浏览次数:307

  ——“在试管前期的时候,医生说我各种情况都很好,胚胎等级也很高,可是在移植那阶段可能是由于太害怕移植管失败了,总是在担心,整天想这想那的,最后以失败告终!”

  ——“从进入复苏阶段就开始紧张,控制不住的想生娃的事情,可明知紧张也没用,反而对精子卵子质量,胚胎质量,胚胎发育,内分泌循环等都不好,可就是控制不到呀,身体不由自主的紧张,太想要成功了!”

  ——“我从复苏移植后,特意早点上床睡觉,可就是睡不着,越是在意自己的睡眠,越是睡不好,躺在床上有时还感觉腹部不舒服,真不晓得该怎么办!真羡慕那些移植后该吃吃,该睡睡,感觉什么都没发生的姐妹。”

  ——“我也晓得该顺其自然,做人事,听天命是最好的了,可就是不住的想呀,控制不到!”

  这是在我们移植前团体辅导中的姐妹所表达的苦恼,大部分的姐妹在移植后表现出紧张焦虑的状态。

移植后表现出紧张焦虑的状态

  紧张是由于大脑受外界刺激产生的一种正常情绪,对外界刺激做出的反应,从原始来看,紧张是人类开启自我保护的唤醒模式,保持觉醒,准备应对以保护自身安全的状态。

  但频繁、过分的紧张可能导致机体内分泌失调,免疫功能紊乱。

  什么是过分紧张呢?就是你已经觉得身体不适了,但其实身体没有任何毛病。

  比如胚胎移植后,从生理学角度讲,一般不会引起身体不适,但有些姐妹就是觉得自己的腹部不舒服。

  所以,今天我们来聊聊为啥我们会出现紧张焦虑,是什么影响了我们的情绪,我们该如何调节。

  首先我们来解释一下,为啥我们会出现紧张焦虑压力的情绪状态,有哪些因素会影响我们。

  有些姐妹就说了,那还不简单吗?

试管环节有哪些

  做试管治疗时间那么长,少则3个月,多则还不晓得多久,花费又高,家里又不是开银行的,成功率也只有一半一半,备孕求子那么多年了,试管就是自己最后的一根稻草了,能不紧张吗?

  姐妹回答的非常正确,但只说到了一半。

  姐妹所说的是影响我们紧张焦虑的一个重要因素,我们称之为生活事件。

  除此以外,影响紧张焦虑情绪因素主要还有:

  一、个体的应激状态,这是我们的原始正常的状态,也就是说,是个人遇到这种事情都会紧张。

  二、人格特征是个人在适应环境的过程中所表现出来的系统的独特的反应方式,它由个人在其遗传,环境,成熟,学习等因素交互作用下形成,并具有很大的稳定性。

  三、心理防御机制,也就是应对压力的方式,比如不太成熟防御机制,隔离、压抑,否定等,比较成熟的心理防御机制,比如幽默、升华等。

  四、社会支持系统,就是你在困难时,你可以寻求到安慰与帮助的对象,比如家人、朋友等。

  五、生活事件,就是我们日常所遇到需要面对的事情,如结婚、生子、柴米、油、盐等等。

  个体的不良人格特征是紧张焦虑易感因素,生活事件所引起的应激状态则是紧张焦虑的诱发因素,而社会支持系统对紧张焦虑起重要缓冲作用。

  从影响我们紧张焦虑的因素可以稍微了解一点,为啥同样的生活事件,有的人天塌下来,也不着急,有的人成天就是杞人忧天了!

  这与个人的应激状态、人格特征、心理防御机制不同息息相关。而人格特征和防御机制又与个人的遗传、成长环境学习等多因素有关,需要深度心理咨询才能有所改变。

  那从社会支持的角度来看,我们该如何调节和管理自己的紧张焦虑呢?

如何调节和管理自己的紧张焦虑呢

  首先,我们需要在认知上升级,需要知道,焦虑紧张是人正常的情绪状态,一定程度的紧张对人体的身体是没有影响的。

  紧张了,你可以对自己说:“我有点紧张,我很担心试管失败。不过这也没关系,我允许自己有紧张的感觉,这是我的真实感受”这在我们心理学专业技术叫“矛盾意向法”,在ACT接纳承诺疗法理论中称之为“认知解离”。以此帮助我们能以开放的态度觉察自己的情绪,接纳自己的情绪,从而管理好自己的情绪。

  其次,寻求支持系统,支持系统一定是你觉得安全可靠的,和老公牵个手去看下电影,找朋友喝个茶聊一聊等等。

  若你实在是找不到合适的人来找心理咨询师也是个良策,只要能让你的心情舒适就行。

  然后就是,别的先不管,先让我们身体从应激状态中放松下来,在家做冥想放松的训练(这个在网上都可以找到)、画画、种花、逛公园,大自然的疗愈效果也是杠杠的。

  最后建议大家,如果以上方法自己都试过了,还是没有效果,或者对自己来说都不适用,那就来寻找心理咨询师,这也是爱自己的一种方式。

寻找心理咨询师

  寻找心理咨询师,并不代表着你有严重的心理问题,只是在特殊阶段需要特殊专业的服务。

  寻求心理咨询师是将心理专业事情交给专业的人来处理,会寻求帮助并能找到合适的求助对象,这是一种智慧表现。西囡临床心理科欢迎有智慧的你哦!

揭康丽

  揭康丽-心理咨询师

  【个人简介】:国家二级心理咨询师;四川师范大学硕士研究生,培训经验、咨询经验丰富、团体辅导经验丰富。曾接受香港心理咨询师刘兆英博士的督导;CBT认知行为疗法培训;青春无悔课程性教育培训;九型人格分析培训;DISC性格行为模式分析培训;婚前咨询系统课程培训。

  【咨询专长领域】:自我成长,情绪管理,职业规划,性格分析,压力管理,时间管理,人际关系,原生家庭,焦虑处理,婚姻咨询。

  【人生寄语】:听您说烦,助您解忧,做心理有底的准妈!

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